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成熟女性健康行为自测!

中华女性健康网   编辑:Hilady

    使用说明:你了解自己的健康状况吗?希望你拿起笔来,用是或不是打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。若得1520分,则非常好,若1015分,则需要改变你的生活习惯,若10分以下,说明你的生活方式对健康极为不利。

    30岁女性健康行为小自测:

  1、你每日是否至少三餐,其中包括一顿固定的早餐

  2、你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%30%

  3、你每天的膳食中是否包含30克的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中)

  4、你是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莓、西兰花
、西红柿),以补充胡萝卜素和维生素

  5、你每日是否摄入15毫克的铁(从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取)

  6、你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪

  7、你是否不吸烟,也不间接吸烟

  8、你是否保证每周三次,每次至少2030分钟的有氧运动

  9、你的训练中是否包含提高柔韧性的内容

  10、你每日是否饮用八杯水(若运动则加水)

  11、你是否定期进行体检与口腔检查

  12、你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查

  13、你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片?

  14、你若大于35岁,是否接受医生的建议已定期做乳房检查

  15、你是否饮酒适度,每周少于五次

  16、你的性生活是否规律

  17、你每天是否有充足的休息与睡眠

  18、你的腰围除以臀围是否小于0.8

  19、你是否经常放慢节奏、调整身心

  20、你是否能适应生活中的压力,特别是工作中人际关系的压力 

 

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