身体里藏着一个“天然的药方”，它们是大脑分泌的一些被称为“神经递质”的化学物质，这些神秘的物质掌管着人的喜怒哀乐。睡眠、欲望和幸福感等都与它们有关。
1.欲望因子——多巴胺：多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺神经递质。作为一种神经递质，多巴胺调节中枢神经系统的多种生理功能。多巴胺对身心健康起着至关重要的作用。同时，也与快乐和满足感有关。当经历新的、令人兴奋的或具有挑战性的事情时，当我们感到开心和受到褒奖时，就会刺激大脑神经元分泌出多巴胺，因此称为人脑的“奖励机制“，“快乐物质”，多巴胺还有一个“欲望回路”，如当我们看到一块精美蛋糕，这回路就会被激活，驱使我们产生对食物的渴望，即使身体并非真正需要这么多食物。在物质极大丰富的今天，因为贪吃而导致高血糖，高血脂，肥胖等变成了威胁现代人健康的主要问题。
2.强效止痛——内啡肽：内啡肽又称脑内啡或安多芬，是垂体分泌的一种生化合成激素。能与吗啡受体结合，产生与吗啡和鸦片剂相同的止痛和愉悦感。相当于天然镇痛剂。“内啡肽”一词由“内源性”和“吗啡”两个词组成。实际上吗啡和内啡肽的分子结构几乎完全相同，所以说内啡肽即身体内部合成的吗啡。从生理学作用看，它们也几乎相同，都能减轻疼痛，对抗抑郁，并赋予身体幸福感。当你运动，跑步或练瑜伽时，身体会自行产生内啡肽，更奇妙的是，这些“自产”的内啡肽是最符合你当前需要的，而不会像吗啡一样容易成瘾。
用通俗的角度对多巴胺和内啡肽两者进行比较：
1️、多巴胺负责带来“快感”，内啡肽负责带来“幸福感”；
2️、多巴胺是本能所产生，内啡肽是反本能所产生；
3、多巴胺是消耗型的快乐，内啡肽是补充型的快乐。
4、多巴胺由快乐而生，会让人更快乐。内啡肽由痛而生，具有镇痛作用。
?多巴胺就像美丽夕阳和花朵，内啡肽就像那雨后彩虹。
如何刺激两种递质？
多巴胺以消耗型的方式来寻求快乐：比如美食，娱乐节目，网游，短视频，直播等等。
内啡肽以补充型的方式来寻求快乐：比如学习、阅读、运动、跑步、爬山、冥想、瑜伽、挑战自我、结交高人等等。
3、战斗本能——肾上腺素：原始时代，当人类祖先遭遇大型凶猛动物袭击时，身体会释放肾上腺素，刺激血糖迅速升高，出发或战或逃反应。一旦威胁过去，身体里的葡萄糖水平和激素下降，恢复到正常状态。如今，人们面临的压力更多的是来自职场，房贷，车贷，子女教育等挑战，虽然这些压力同样会刺激机体释放高水平的葡萄糖和激素，但应对这些压力并不需要或战或逃，没有搏击和拼命厮杀的消耗，多余的激素在体内横冲直撞而又无处释放，于是导致了激素分泌和调节的紊乱，因此人们更容易感到愤怒，烦躁和沮丧。
4、稳定情绪——血清素：血清素又名5-羟色胺最早是从血清中发现的。如果经常焦虑，烦躁，那可能是因为体内缺少血清素这种物质。它是一种维持情绪正常和快乐的物质，它还能调节消化系统和睡眠周期，血清素分泌旺盛时，人会内心平静，稳定，做事专注，还会愉快地享受美食，甜美入睡。血清素主要在上午分泌，因此在阳光明媚，空气清新的早晨，进行有规律的运动有利于机体合成血清素，保证我们一整天元气满满地投入工作和生活中。也可以通过食物来摄取，含血清素高的食物有很多，如鸡肉、香蕉、牛奶、坚果、黑巧克力、豆类等。
5、温柔幸福——催产素：催产素（oxytocin）是一种肽类激素，由垂体后叶分泌，催产素有刺激乳腺分泌乳汁，在分娩过程中促进子宫平滑肌的收缩，有效推动分娩进程，分娩后减少产后出血。有趣的是，催产素并非只在分娩时才发挥作用，研究发现催产素会促使动物产生关爱和照顾幼患的心理，此外，它还能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，以降低血压。它也并非女人的专利，男女均可分泌。当心情开朗或有强烈归属感时，下丘脑合成催产素，垂体分泌催产素，压力也得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大量增加，有助于人际交流和信任的建立，使人们更有爱心，相互帮助或产生爱意。