合理运动，有助预防卒中发生
脑卒中是一种常见的导致残疾和死亡的疾病，具有高发病率，高复发率，高残疾率和高死亡率的特点。预防卒中离不开危险因素的控制。卒中的危险因素包括高血压、高血糖、高血脂、高尿酸，以及肥胖，不管是哪一种，实际上都跟运动、体重有关。
运动方式有很多，选择合适的才能有效。比如关节不好的患者就不建议做爬楼、跑步等运动，可以选择快走、散步。早晨起来可以做有氧运动，晚上吃完饭跳跳广场舞也是一种活动，关键在于动起来。晨练不宜过早，一些老人清晨四五点中起来就去运动，但此时血压会偏高，早上过早运动也会容易造成卒中的发生。
此外，激烈的运动对于预防卒中，特别是有基础病的患者也并不友好，如有房颤的患者，激烈的运动更容易造成血管上软斑块脱落，引起缺血性中风。
入秋后，随着气温的降低又到了心脑血管疾病的高发季，日常生活中要注意及时识别中风的“信号”，有助于尽早治疗。如出现突然的头晕，一侧肢体无力、嘴歪、讲话口吃不清楚，还有一些人表现为突然好像头脑一下子空白了，意识不清楚等，特别是老人，以及有高血压、糖尿病病史的病人出现这些情况都要立即拨打120去就近的医院就诊。
值得一提的是，如今中风并不是老年人的“专利”，近年来年轻人中风的遗憾也不鲜见。青年卒中最重要的原因也和动脉粥样硬化、高血压、糖尿病有关系。我们建议年轻人要注意饮食习惯和生活起居，吸烟喝酒，睡眠颠倒，缺乏运动，以及高胆固醇，高脂肪的饮食都是不好的。
有这样一种可以预防卒中的运动，它不需要任何器械，不花一分钱，几乎每个人都可以做，它就是“快走”，快走究竟该如何“走”？在运动中，尤其是中老年人，又该如何保护自己的身体呢？从运动前的准备到运动时间的选择其实都有讲究。
一、运动前检查
有基础疾病的中老年人在进行锻炼前，最好做一次身体检查，科学的数据能帮助中老年人更好地选择适宜的运动项目和强度，同时这些检查结果也可作为运动前的客观指标，查看锻炼效果。
二、选一双舒适的鞋
一双舒适的鞋可以保护脚踝，对关节起到缓冲的作用。运动时，老年人也可带上腰包和护腕，有需要的也可以随身携带急救药品。
三、运动前必须热身
在运动前应充分拉伸，让身体适应血流加快，肌肉延展的感觉，之后再逐渐加强运动的强度。训练后也 要做充分的拉伸恢复，这样可以避免因突然运动或突然静止对身体造成的不适。
四、不宜空腹进行运动
空腹运动可能会导致血压升高、血糖降低，出现胸闷、头晕、腿软的情况，严重的甚至会意外昏迷，万一摔伤髋骨或碰伤头部都是非常严重的。所以，建议先吃完早饭，休息一会再出门锻炼。
五、控制运动时间
锻炼的时间并非越长越好，尤其是天气炎热或寒冷的时候，长时间户外运动可能会发生中暑、冻伤等意外。建议每次锻炼45-60分钟，一周运动3-5天。运动时感到身体发热，微微出汗，心律数据也比较理想，运动后感到轻松，舒畅，同时食欲和睡眠也没有受到影响，则说明强度和运动量都是适宜的。
六、运动方式要多样化
老年人的运动锻炼应灵活多变，多种方式交替进行，防止某一个关节部位过度损伤，比如在快走,慢跑结束后还可以进行瑜伽，太极等，让身体每一个部位都能得到锻炼。