中国传统医学的《养生十六宜》
《养生十六宜》首见于明代冷谦撰写的《修龄要旨》， 后经清代医药学家汪昂编纂的《勿药元诠》中又加以修订，为古人养生保健防治疾病的十六种不同的推拿(按摩)导引(气功)方法，至今一直为人们所推崇。具体方法与功用如下：
1发宜多梳 方法：心静体松，站立或坐位，以两手十指螺纹面，由前发际梳至后发际数十遍，以头皮温热感为宜。早晚各梳1次。
功用:乌发、健脑宁神。 常用于防治头晕、头痛、 脑胀、记忆力减退、失眠、 多梦、 白发、感冒。心静体松，站立或坐位，以两手十指螺纹面，由前发际梳至后发际数十遍，以头皮温热感为宜。 对脑动脉硬化、脑血管疾患也有防治作用。
2面宜多擦 方法：操作20-30遍两手搓热，置于两眉头，手掌贴面，以中指带动其它四指沿眉头分推向眉梢，向下至下颌，再由下而上沿鼻两侧擦至前额，反复进行。 早晚各1次。
功用:舒展额面皱纹。常擦能使面色红润,表情有神，少生皱纹，且能美容。 增强颜面和三叉神经功能,防止颜面和三叉神经萎缩、痉挛，改善口眼歪斜。
3目宜常运 方法：两目微闭，缓慢转动眼球，自左至右向下转动6次，然后再从右方开始，向左向下转动6次，最后缓慢睁开眼睛。
功用： 明目,改善视力。运目能调节放松视神经、促使眼部血液循环，消除眼部视力疲劳，对眼球有保护滑润作用，并能推迟眼花，防治眼疾、迎风流泪等症。
4耳宜常弹（闭耳弹脑——鸣天鼓） 方法：两手掌心紧贴左右两耳耳门，其余四指贴后枕部，两手食指分别压于中指上，以食指同时弹击后枕部9次，此时发出呼呼响声，重复弹出3遍。 早晚各做1次。
功用：健脑强心，聪耳助听。 常弹之可促进听神经功能，使退化的耳膜耳咽管功能恢复，增加耳部血液循环，防治耳鸣，耳聋等症。
5齿宜数叩 方法:全身放松，思想集中，上下牙齿相对平行叩击36次，用力不宜太猛，每日练1次。
功用：健齿固牙，防止松动。 叩齿能促使牙根、牙龈血管扩张，促进其血液循环,用以防治牙根疾患。
6舌宜抵腭 方法：清晨清洁口腔后，以舌尖抵（舔）住上腭，从右向左或从左向右各转动20-30次。
功用：宁心安神，生津润燥，助消化。 舌抵上腭左右搅舔之，能产生唾液，增进食欲。舌为心之苗，舔舌又能宁心安神，可防治失眠、多梦、神经衰弱、 口舌干燥等病症。
7津宜数咽 方法：“津”,指口中唾液，将舌尖舔腭后产生的唾液鼓漱后下咽到腹部，若唾液多者可分3次咽下。下咽时意想唾液慢慢降入丹田。
功用：润养脏腑，正气得复，促进消化。 口中唾液古称金津玉液，人身之宝，将津液缓慢下咽，能滋润咽喉，清润肠胃，帮助消化。故临床常用来防治咽喉干燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、胃肠功能紊乱等症。
8腹宜常摩 方法：两掌搓热后相叠，掌心按于肚脐，做顺时针或逆时针方向转动按摩，由小圈到大圈或由大圈到小圈,各转动按摩20-30次。
功用:顺气消积，健脾和胃。顺时针按摩腹能帮助胃肠蠕动，促使胃肠消化液的分泌,能和胃消食、消胀、通大便；逆时针摩腹则健脾止泻,对慢性肠胃炎、遗尿、阳痿等症均有一定治疗作用。
9浊宜常呵 方法：指体内的污浊之气，如痰液及呼出之气等。 闭口,以鼻吸气，鼓胸腹，抬头张口，呼气时呵出浊气，日做数次。
功用：吐故纳新，除胸膈痞满。 若经常运用吐纳,把体内浊气吐出，将新鲜空气纳入，久之能强体健身，防治疾病。
10 背宜常暖 方法：指人们在生活起居中，宜保持背部温暖,并经常按摩背部，不宜受寒。
功用：气、血流畅，散背寒邪。可防治背痛、落枕等疾病。
11 胸宜常护 方法：胸部为心肺所居之处，故应积极采取防护措施，经常进行吐纳导引，按摩胸部。
功用：固护心肺。 若能经常于胸部由上而下进行按摩，吐纳导引，则能改善心肺功能，使心脏血流加快，肺活量增大，防治心肺等疾患。
12皮肤宜常干浴 方法：睡前将两手掌搓热后摩擦全身皮肤，先从头顶百会穴开始，经面部、颈部、两肩、胸部、两胁、腹部、腰部，腰下至两腿，自上而下擦遍全身。
功用：促气血流畅，肌肤光润。若经常擦之,能促使全身血液循环，改善皮肤呼吸，清除衰老的上皮细胞，有利于汗腺与皮脂腺分泌，增强皮肤的光泽和弹性。 防治风寒感冒，周身酸痛等病症。
13肢节宜常摇 方法：弯腰伸臂，使肩关节向前环转摇动，如同转动辘轳状，左右各转10余次；接着两手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10余次；然后平稳坐好，一手扶左足跟部，另一手握其前部，左右各摇3-5次，再交换方向摇右足关节，方法次数相同。
功用：舒筋通络,滑利关节。 若经常摇，可防治肩关节周围炎、增生性腰椎炎、膝关节炎等病症。
14足心宜常擦 方法：晚间洗脚后，坐于床上或方凳上，用手的小鱼际或掌根缓慢擦向涌泉穴，先左手擦右足，再右手擦左足，各擦20 -30次，以足心(涌泉穴)有温热感为宜。
功用：补肾强腰。 足心(涌泉穴)为足少阴肾经 起点，所以常擦之能交心肾，引火归原。 对眩晕、头痛、 失眠、 神经衰弱、高血压等病症有一定疗效。 另外睡前擦两足心，有解除肢体疲劳的作用。
15谷道宜常摄 谷道即肛门。方法：身体端坐，吸气时用意上提肛门及会阴部，稍停，再呼气放松，共做6次，每日3次。
功用：常提之对痔疮、脱肛、遗精、遗尿、子宫脱垂等气虚下陷之虚弱病症有防治作用。
16大小便宜闭口勿言 方法：大小便时要闭口,咬紧牙关，用心排便，不要讲话。
功用：固肾、 固齿。若大便时讲话，思路纷纭,延长排便时间，久蹲不起，使经脉阻滞，气血不和，站立时会发生头晕、 目晕、上肢麻木等症，久则易发生 痔疮。
综上所述，可根据自身情况进行有选择的练习,且不受时间、地点、条件的限制，若能长期坚持,则能防病、去病、保健身体、延年益寿。